سایت انفجار : در سایه های کمال گرایی: سندرم جعل


بازی بوم شرطی:بازی انفجار

ستون این قطعه ذهن در اصل در ماه دسامبر منتشر شد کشف کردن مجله به عنوان “اعترافات یک کمالگرای بهبود یافته“با تبدیل شدن به یک روزنامه نگاری علمی ما را پشتیبانی کنید مشترک.


بعد از ظهر بارانی ژانویه ، از راهروهای یک ساختمان عظیم عبور کردم و وارد یک اتاق تاریک و بدون پنجره شدم. من به عنوان یک مربی کمکی دانشکده ، قصد داشتم برای یک موقعیت هیئت علمی تمام وقت مصاحبه کنم. من در میز کنفرانس جای گرفتم و با کمیته جستجو روبرو شدم. به زودی ، نه عضو شروع به شلیک پرسش از من کردند. من بدون هیچ تردیدی به تک تک آنها رسیدم ، تا اینکه آنها در مورد کلاسی که آموزش داده ام س askedال کردند که طبق برنامه نرفته بود. شروع کردم به تقلا برای جواب. حقیقت این بود که من همیشه ساعت ها را برای آماده سازی هر سخنرانی ، فعالیت و بحث آماده می کردم تا کنترل را حفظ کرده و از هر چیز غیر منتظره جلوگیری کنم. این بخشی از تلاش کامل من برای رسیدن به کمال است.

این تمایل علاوه بر این که مرا از طریق مصاحبه شغلی ناامید می کند ، نسبت به کوچکترین اشتباهات ، اتلاف مقادیر مضحک زمان معطلی و استرس تا حد فرسودگی شغلی را وادار می کنم. این مسئله بلافاصله پس از مهاجرت من در اواسط 20 سالگی به ایالات متحده ، سلامت عقل مرا تهدید کرد. در طی 10 سالی که از حرکت من می گذرد ، آشفتگی داخلی در حال رشد است. بنابراین ، اخیراً تصمیم گرفتم که برای مقابله با بد ، زشت و ناقص نگاهی دردناک به روان خود بیندازم.

وسواس بیش از نقص ها

من با گوردون فلت ، روانشناس دانشگاه یورك در تورنتو تماس گرفتم كه در مورد كارهای درونی ذهن كمال گرایان مطالعه و نظریه پردازی كرده است. وی تصویری تیره و تار به تصویر کشید: بسیاری از کمال گرایان وقت زیادی را با نگرانی و تخم گذاردن در یک گفتگوی مخفی با خود درباره نیاز به بی عیب بودن غرق می شوند. او می گوید: “وقتی آنها از كمال كوتاه می شوند ، مدام در مورد آن نشخوار می كنند.”

فلت حتی مقیاسی را برای اندازه گیری “نشخوار فکری اشتباه” ایجاد کرده است – فکر کردن درباره کاری که اشتباهی مرتکب شده است – و نحوه ارتباط آن با کمال گرایی را بررسی کرده است. در یک سری سه مطالعه ای که بیش از 970 نفر در آن شرکت داشتند ، فلت و همکارانش از شرکت کنندگان خواستند درباره آخرین باری که مرتکب اشتباه بزرگی شده اند فکر کنند. مردم سپس ارزیابی کردند که چقدر در مورد این رویداد رنجیده اند.

محققان ارتباط بین نشخوار فکری اشتباه و دو طعم کمال گرایی را شناسایی کردند. یکی مستلزم داشتن انگیزه داخلی برای کمال است. دیگری که به دیگران اعتقاد دارد ، شما را بی عیب و نقص می داند – که ممکن است با واقعیت منطبق باشد یا نباشد. نتایج مطالعه فلت ، منتشر شده در سال 2019 در مجله ارزیابی روانشناختی ، همچنین نشان داد که یک ارتباط قوی بین بیش از حد فکر کردن در مورد اشتباهات گذشته و افزایش افکار بی وقفه وجود دارد که فرد را به بی عیب بودن ترغیب می کند – آنچه برخی آن را افکار خودکار کمال گرایانه می نامند.

من هم با نشخوار فکری اشتباه کردم و هم با افکار خواستار بی عیب و نقص بودن. من یک بار به یک سرگرمی وسواسی مشغول شدم: بازرسی از برنامه های شغلی گذشته من برای اشتباهات. یک شب ، مجهز به یک لیوان کابارنت و با همراهی سه گربه ام ، از جلد نامه ای که به کمیته 9 نفره ارسال کرده بودم خسته شدم. بعد پیداش کردم یک ویرگول گمشده ، در پاراگراف اول من را خیره کرده است. من روزها خودم را از روی آن کتک می زنم ، وحشت زده می شدم که ممکن است کسی متوجه شده باشد. صدایی که مرا به سمت کمال می کشاند در ذهنم پیچید. هیچ شرابی ، و یا برهنه تسکین دهنده دستیارهای خزدار من ، شرم آور خودآزاری را ساکت نمی کند.

کمال گرایان تمایل دارند که نسبت به همه کارهایی که انجام می دهند خودآگاهی داشته باشند. فلت می گوید: “این منجر به بسیاری از خوداندیشی ها می شود ، و برای برخی احساس می شود كه آنها یك دزد هستند.”

مترمربع

(اعتبار: Kellie Jaeger / کشف)

احساس تقلبی

در واقع ، مجموعه ای از تحقیقات نشان داده است که کمال گرایی غالباً همراه با سندرم جعلی است – در موفقیت های خود شک دارید و می ترسید که به عنوان یک کلاهبرداری بو داده شوید. کوین کوکلی ، روانشناس از دانشگاه تگزاس در آستین ، احساس صداقت فکری ، عزت نفس و دو نوع کمال گرایی – سازگار و ناسازگار – را در 468 نفر بررسی کرد. کمال گرایان انطباقی به سادگی از استانداردهای شخصی بالایی برخوردار هستند ، در حالی که ناسازگارها نوعی را تعیین می کنند که فکر می کنند دور از دسترس است. (برخی از محققان ، از جمله فلت ، ادعا می كنند كه هیچ نوع كمال گرایی سالم نیست. اما مطمئناً سایه هایی از شدت وجود دارد.)

Cokley رابطه ای بین سندرم جعل و شاخص های کمال گرایی ناسازگار یافت ، اما نه شکل انطباقی. بر اساس یافته های منتشر شده در سال 2018 در ، اگر اعتماد به نفس فرد پایین باشد ، این پیوند قوی تر می شود تفاوت های شخصیتی و فردی. كوكلی می گوید: “حتی اگر فردی شایسته ، باهوش و بسیار كامل باشد ، داشتن این تمایلات ناقص كمال گرایی می تواند منجر به ایجاد احساساتی مانند شیادی شود.”

مبارزات من با کمال گرایی ناسازگار و سندرم جعل هنگامی که من دانشجوی کارشناسی ارشد روزنامه نگاری در نیویورک بودم ، بالا گرفت. در هفته اول من ، یک همکلاسی با شنیدن لهجه خارجی من پرسید که من از کجا هستم. من گفتم من اهل لهستان هستم و او پرسید که آیا من در مورد مردم لهستان جوک می دانم؟ ناراحتی ام را قورت دادم ، اما تعامل در اعماق ضمیر ناخودآگاهم ماند. این باعث کاهش اعتماد به نفس من شد. این باعث شد که احساس کنم شوخی کردم.

و بنابراین سعی کردم تا از طریق کمال ، دیگری بودن خود را پاک کنم. من در مورد ساختن داستانهای بی عیب و نقص برای کلاس وسواس داشتم ، اما ترس از عدم رعایت استانداردهای نامعقول من روند نوشتن را متوقف کرد. گاهی اوقات باعث شد من سررسیدها را از دست بدهم – تحقیقات نشان داده است که تعلل با کمال گرایی نیز همراه است. همچنین باعث شد که در واگن های شلوغ مترو اشک می ریزم. نمرات زیر یک منفی اغلب من را به ناامیدی می کشاند. من هفت روز در هفته بیش از کارهای مدرسه زحمت می کشیدم ، و این راهی برای گرایش به کار بود.

تنهایی و سوخته

از قضا ، کمال گرایی راهی برای فاصله گرفتن از افرادی که می خواهند جا بیفتند را دارد. برای من ، این کار مرا تنها کرد. در یک مطالعه در سال 2016 روی بیش از 270 نفر ، منتشر شده در شخصیت و تفاوتهای فردی ، محققان سطح روان رنجوری ، اضطراب اجتماعی و کمال گرایی شرکت کنندگان را بررسی کردند. محققان به این نتیجه رسیدند که افرادی که نگران کمال دیده شدن هستند و کسانی که دوست ندارند نقص های خود را بپذیرند ، بیشتر در معرض احساس ناراحتی از تعاملات بین فردی هستند. داده های منتشر نشده از کارهای دیگر نشان داد که انزوای بعدی ممکن است منجر به افزایش تنهایی در بین کمال گرایان شود. فلت ، كه از نویسندگان این تحقیق است ، می گوید آنها از افراد دیگر اجتناب می كنند. “این می تواند آنها را برای عدم حمایت از آنها در هنگام بروز مشکلات دیگر آماده کند.”

من به دلیل کمال گرایی قطعاً از تعاملات طفره رفته ام. من حتی یک نویسنده مستقل شدم تا بتوانم به تنهایی کار کنم. در خانه فقط گربه هایم در مورد من قضاوت می کنند. من سرانجام از پوسته شبیه به خود خارج شدم و کلاسهای اضافی را شروع کردم به تدریس ، اما باز هم در دوست شدن دریغ کردم. وقتی بعداً به جستجوی شغل آکادمیک تمام وقت پرداختم ، از حمایت اجتماعی برخوردار نبودم و برای آن هزینه گزاف عاطفی پرداخت کردم. در چرخه ظاهراً بی پایان درخواست ، مصاحبه و طرد شدن احساس تنهایی می کردم.

زندگی در سایه استانداردهای غیرقابل دسترسی خود می تواند شما را خسته کند. در سال 2015 ، تجزیه و تحلیل بیش از 40 مطالعه در مرور شخصیت و روانشناسی اجتماعی نگرانی های کمال گرایانه را به فرسودگی شغلی مرتبط دانست. این فرسودگی هنگامی ایجاد می شود که مردم نگران اشتباه باشند ، از ارزیابی منفی توسط دیگران بترسند و بین انتظارات و عملکرد چشمگیر خود ناسازگاری نشان دهند. اندرو هیل ، روانشناس دانشگاه یورک سنت جان در انگلستان ، می گوید: “وقتی شما در کمال گرایی بالا هستید ، حتی چیزهای بی اهمیت نیز می توانند استرس آور باشند.”

فرسودگی شغلی من در اواخر آن فصل آکادمیک کاریابی به اوج خود رسید. من چهار کلاس کمکی در دو کالج مختلف تدریس می کردم و هنوز هم به عنوان یک نویسنده تمام وقت آزاد کار می کردم. من برخورد صامت را از یک کمیته جستجو دریافت کردم ، و یک ایمیل رد را از یک فرصت امیدوار کننده مشابه دریافت کردم. من یک مصاحبه برنامه ریزی شده باقی مانده داشتم ، در یک دانشگاه سرسبز و سرسبز که با چشمه آراسته شده بود و شب قبل از روز بزرگ نمی توانستم بخوابم. سپس سرانجام این اتفاق افتاد: من خیلی خسته شده بودم تا کامل شوم. دیگر سعی نکردم ایرادات خود را پنهان کنم. من این فرصت را پیدا کردم که خودم باشم و درمورد اینکه چگونه سعی کردم زمان خود را مدیریت کنم صحبت کردم اما گاهی اوقات موفق نبودم.

کار کرد من شغل گرفتم


آگاتا باکس یک نویسنده مستقر در نیویورک است.

بازی انفجار شرطی
سایت انفجار
سایت شرط بندی انفجار
سایت بازی انفجار